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眠れないほど睡眠を邪魔される！イライラする！って経験しているあなたへ。
夜間頻尿で覚める、そしてその結果としての深いストレスや
家族や夫による睡眠妨害による怒り。
これらは多くの人が直面する問題であり、寝ているときに起こされることで感じるイライラや、さらには殺意に似た強い感情を覚えることもあります。
そんな時にどう考えたらいいのかを
あなたに提案してみたいと思います。
記事のポイント
1. 睡眠を邪魔される心理的、身体的影響
2. 睡眠妨害に対する家族内での対応方法
3. 睡眠中に邪魔されたときのリラックス方法
4. 睡眠妨害する相手への究極の考え方
睡眠邪魔されるイライラの原因と影響
睡眠邪魔されるとイライラするのは
あなたにも経験があると思います。
睡眠の邪魔をした相手が家族だったり
ストレスだったり体調だったり・・・
原因は何であれ、イライラすることで
湧き上がる負の感情は波動を下げます。
波動が下がると、イライラしたくなることを
どんどん引き寄せることになります。
睡眠を邪魔される殺意の心理
夜中にぐっすり眠っているときに突然起こされると、あなただって とてもイライラすることがありますよね。
その理由は、私たちの脳と体が深い休息を必要としているからです。人は平均で一晩に
7～9時間の睡眠が必要とされており
この時間が不足すると、疲れが取れずに体も心も不安定になります。
たとえば、ある研究では、十分な睡眠をとれなかった人は、そうでない人に比べてイライラしやすくなると報告されています。
中高年の成人だけの問題じゃありませんが。
睡眠不足はただでさえ気分が不安定になりやすい上に、さらにストレスを増やす原因になります。
もしも、家族がうるさくて目が覚めてしまったり、外の騒音で眠れなかったりすると
その瞬間には常軌を逸した不快感を抱くかもしれません。
この感情は、普段は思いもよらない「殺意」と表現されるほどの強い怒りに変わることさえあります。
それほど人間の3大欲求の一つである
「睡眠」を邪魔されることは
我慢できないものがあるということです。
もちろん、これは一時的な感情であり、実際に危害を加えるわけではありませんが
この強い感情は、人がどれほど睡眠を大切にしているかを示しています。
途中で起こされるイライラの理由
途中で起こされると、人はなぜイライラするのでしょうか？
この背景には、あなたの体内時計と睡眠サイクルが大きく関係しています。
人間の体内時計は、約24時間周期で体の機能を調節していて、睡眠もその一つです。
睡眠サイクルは大きく分けて、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、これらは約90分の周期で交互に繰り返されます。
途中で起こされると、この睡眠サイクルが中断され、体が混乱をきたし、その結果イライラとしてしまうのです。
具体的な例として、レム睡眠中に起こされると、夢を見ている最中かもしれません。
この段階で突然起こされると、心地よい夢から引き戻される形となり、不快感を感じやすくなります。
また、ノンレム睡眠の深い段階で起こされた場合、体はまだ休息を必要としている状態なのに強制的に覚醒させられるため
体が十分に休まらないと感じ、それがイライラの原因となります。
科学的な研究では、睡眠中断によるストレスが、イライラだけでなく、疲労感や集中力の低下にもつながることが示されています。
例えば、ある研究では、睡眠が一晩中断された人は、睡眠をしっかりと取った人に比べ
次の日の気分が悪く、仕事や学業のパフォーマンスも低下することが報告されています。
このように、途中で起こされるとイライラするのには、体内時計と睡眠サイクルの中断が深く関わっているのです。
睡眠は体と心を休ませ、翌日へのエネルギーを蓄える重要な時間。
それが中断されることで、体は休息を奪われ、それがイライラへとつながるわけです。
このため、可能な限り睡眠を尊重し、できるだけ中断しないようにすることが、快適な朝を迎えるための鍵となります。
寝てる時に起こされるイライラの影響
寝ている時に起こされることは、ただでさえ疲れているあなたの体にとっては大きなストレスです。
なぜなら、睡眠は体と心を休ませ、翌日に備えるために非常に重要な時間だからです。
あなたが寝ている時には、脳はその日に経験したことを整理し、記憶を強化する作業をしています。
この重要なプロセスを中断されると、あなたの脳と体は十分に休まることができません。
具体的には、睡眠の質の低下はもちろんのこと、短期的には集中力の低下やイライラといった情緒不安定を引き起こします。
長期的には、慢性的なストレスや不安、うつ病などの精神的な健康問題に繋がるリスクが高まります。
知っていますか？
睡眠中に何度も起こされることが続くと、体はストレス反応を示し、心臓病や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まることが研究で示されています。
さらに、睡眠を邪魔されることで、体内時計が狂い、睡眠リズムが乱れることも。
体内時計が乱れると、自然に眠りにつきにくくなったり、朝スッキリ起きられなくなったりします。
これを避けるためにも、寝る時間は静かで落ち着いた環境を整えることが大切です。
中高年になると、ちょっとした睡眠不足でも
体力で乗り切れていた若いころと違い
体内時計の狂いから来る体の不調を、引きずってしまうものです。
睡眠邪魔でキレる心理状態
睡眠を邪魔されたときにキレる心理状態は、人間の基本的なストレス反応の一つです。
人間の3大欲求である睡眠の邪魔をされたら
あなたもキレるんじゃありませんか？
この反応は、私たちの脳と体が安全でないと感じたり、何らかの脅威に直面したときに起こります。
睡眠は私たちの基本的な生理的ニーズであり、このニーズが満たされないと、ストレス、不安、そして怒りの感情が高まることがあります。
具体的な数字を示すと、成人は平均して一晩に7〜9時間の睡眠が必要とされています。
しかし、この睡眠が中断されたり、十分に取れなかったりすると、人はイライラしやすくなります。
研究によると、睡眠不足は怒りの感情を増幅させることが示されており、わずか一晩の睡眠不足でも人の怒りの閾値を下げることが分かっています。
たとえば、睡眠中に大きな音で突然起こされると、多くの人が驚きとともに怒りを感じることがあります。
これは、睡眠中に体がリラックスし、防御機制が下がっている状態から急に警戒モードに切り替えられるためです。
この時、扁桃体～へんとうたい（感情を処理する脳の部分）が活性化し、怒りや不快感を感じやすくなります。
扁桃体（引用 https://www.bodybook.jp/dictionary/160778.html）
家族による睡眠の邪魔が続くと、このストレス反応は繰り返し起こり、家庭内の緊張や対立の原因にもなり得ます。
そのため、睡眠を尊重し合うことは、家庭内の平和を保つために非常に重要です。
睡眠を邪魔されることでイライラすることが増えていくと、怒りの感情に支配され
家が憩いの場ではなくなってしまいます。
怒りの感情に支配されると波動が下がり
金運にも逃げられてしまいますよ？
睡眠を邪魔される時のイライラ解決法
睡眠を邪魔される時、あなだって つい
イライラしますよね？
「ちょっと、何なの？」と、思うだけなら
まだいいのですが
「ふざけんな！」なんて怒鳴りたくなる
そんな環境なら我慢はダメです。
ここでは解決方法の一例を。
夫や家族による睡眠妨害への対応
睡眠はあなたの健康と日々のパフォーマンスにとって非常に重要です。
しかし、夫や家族による睡眠妨害は、ストレスの源となり得ます。
この問題に対処するためには、コミュニケーションと理解が鍵となります。
例えば、夫が夜更かしをして音量の大きなテレビを見る習慣がある場合、静かな時間を設けることを提案するべきです。
具体的には、夜10時以降はテレビの音量を下げるか、ヘッドフォンを使用するなどのルールを設けることが有効です。
また、家族全員で睡眠の重要性について話し合い、お互いの睡眠を尊重する文化を育むことも大切です。
さらに、睡眠環境を改善するための具体的な対策として、耳栓やアイマスクを使用することも有効です。
これらのアイテムは、数百円から数千円で購入可能で、外部の騒音や光を遮断して、より快適な睡眠環境を作り出すのに役立ちます。
睡眠妨害を完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、これらの対策によって、質の高い睡眠を確保しやすくなります。
最終的に、家族間で睡眠の重要性について理解し合い、それぞれが快適に眠れる環境を作ることが、健康的な生活への第一歩です。
このプロセスでは、お互いのニーズを尊重し合うことが最も重要となります。
とはいえ、身体的な原因であれば、やはり
お互いのため行動しないといけませんね。
身体的な原因のひとつが「いびき」です。
亡くなった私の母も、亡くなった父の
物凄い いびきに悩まされていたことを
昨日のように思い出します。
解決できる問題なら即行動を！
パートナーのためにもね。
途中で起こされるイライラの解決法
途中で起こされることによるイライラは、多くの人が経験する問題です。
特に、深夜や早朝に突然目覚めると、その後の睡眠が浅くなったり、翌日のパフォーマンスに影響を与えたりすることがあります。
この問題に対処するためには、まず原因を特定することが重要です。
例えば、家族の生活リズムの違いや、外部の騒音などが原因である場合があります。
交代勤務をされている場合は、当然ですが家族の理解は欠かせません。
具体的な解決法として、生活リズムの調整や、寝室の環境を整えること。
例えば、家族全員が夜10時までには静かな時間を過ごすというルールを設けることで、お互いの睡眠を尊重する文化を作ることができます。
また、寝室の環境を整えるためには、防音カーテンや耳栓を使用することも有効です。
防音カーテンは、2,500円前後から32,000円程度で購入可能であり、外部の騒音を大幅に減少させることができます。
耳栓も、数百円で購入可能で、睡眠時の静かな環境を確保するのに役立ちます。
さらに、リラクゼーション技法を身につけることも、途中で起こされた際のイライラを解消するのに役立ちます。
深呼吸や瞑想、リラックスするための音楽を聴くなど、心を落ち着かせる方法を見つけることが大切です。
これらは、無料で学ぶことができるものも多く、自宅で簡単に試すことができます。
最終的に、家族とのコミュニケーションを大切にし、快適な睡眠環境を作ることです。
そして中高年にとって夜間の睡眠を中断させる大きな原因のひとつに「夜間頻尿」
という避けて通れない問題もあります。
加齢による衰えは避けられません。
夜間ひんぱんにお手洗いに行くたびに
パートナーに迷惑を掛けない気遣いも
忘れないようにしたいものですね。
睡眠を邪魔されたときのリラックス方法
睡眠を邪魔された時、心身ともにストレスを感じることがあります。
このような状況でリラックスするためには、環境を整えることが大切です。
まず、部屋を暗くし、静かな環境を作りましょう。耳栓やアイマスクを使用すると、外部の光や音を遮断できます。
また、リラックス効果のあるアロマオイルや、安眠を促すハーブティーを試すのも良いでしょう。
さらに、深呼吸や瞑想を行うことで心を落ち着かせることができます。
実際に、5分程度の深呼吸は心拍数を落ち着かせ、リラックス状態へ導くことが科学的に証明されています。
また、就寝前の軽いストレッチやヨガは体をほぐし、良い睡眠へと導きます。
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これらの方法を試す際は、一つずつ実践してみて、自分に合ったリラックス方法を見つけることが重要です。
究極の解決法は「許す」こと
あなたが睡眠を邪魔されることで イライラするときに「相手がいる場合」は
その相手を【許す】ことでイライラ・ストレスがなくなります。
睡眠の邪魔に限らず、あなたをイライラさせる相手を許せると波動が上がります。
どんな病気も経済的な悩みまでも、相手も
あなた自身さえも許せるようになるだけで
不思議とすべてが上手くいくんですよ。
「許す」ことのメリット
弦楽器では、弦をピンと張っているよりも
少しだけ緩めることで、いい音が出ます。
迷惑な相手への「怒りの感情」というのは
感情がピンと張りまくっている状態です。
張りまくっている感情という弦を、少し
緩めてみませんか？
相手を許せる心のゆとりが、あなたの波動を上げて「美しい音色」を奏でます。
「私も年齢を重ねたら あんな風になりたい」
若い人たちのお手本になりましょう。
そんな あなたの高い波動が周囲のひとを
幸せな気持ちにさせるんです。
許せるようになるには
「許す」の語源は「緩ます」なので
まず最初に「緩める」ことです。
キツイ服を着ていたら緩めの服にし
時間にキッチリしすぎないことです。
「いい加減」というのは「良い加減」
良い加減だから、心も体もごきげんです。
心身がリラックス出来て余裕ができると
自分を許せるし相手も許せるようになる。
日本人のDNAは「許す」と「緩ます」が
同じ語源であることを知っています。
あなたも日本人であるなら、大丈夫。
あなたも許せる人になれますから。
睡眠 邪魔される イライラ のまとめ
・睡眠が邪魔されるとイライラするのは普通
・家族や外部の騒音は睡眠妨害の原因になる
・睡眠不足はイライラや健康問題に悪影響
・睡眠の中断はレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを乱す
・睡眠の質は翌日のパ生活に影響する
・眠妨害が健康問題を引き起こす可能性大
・夜間の騒音や光は睡眠リズムを乱す
・いびきや夜間頻尿には解決法もある
・相手を許せるとすべてが上手くいく
あなたは人生の残り時間について、考えたことはありますか？
人生の、およそ1/3は睡眠時間です。
眠れないほど、睡眠を邪魔されることで
イライラしてたら人生がもったいない！
少し許してみたら、気持ちが楽になって
笑顔も増えるはずです。
ここまで お読み下さり
ありがとうございました。
あなたの幸運を祈っております。